Materi senam irama kelas 7 SMP/MTs

SENAM IRAMA

Pengertian Senam Irama

Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam artistik yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai irama yang mengikutinya.

Unsur-Unsur Senam Irama

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:

• Kelentukan
• Keseimbangan
• Keluwesan
• Fleksibilitas
• Kontinuitas
• Ketepatan

Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani, ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:

• Ketepatan musik atau irama
• Kelentukan
• Kontinuitas gerakan

Manfaat Senam Irama

1. Manfaat fisik

Bagi kamu yang melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Senam ini dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan memiliki risiko rendah terjangkit berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas bahkan diabetes.

2. Manfaat mental

Orang yang gemar melakukan senam irama dapat berpikir secara aktif maupun kreatif. Mereka juga akan mudah mengontrol emosinya sehingga memiliki pemikiran yang jauh lebih positif dan penuh semangat.

3. Manfaat sosial

Kegiatan senam irama ini dapat membuat kamu lebih banyak berinteraksi dan bersosialiasi dengan rekan-rekan lainnya karena umumnya dilakukan bersama-sama.

GERAKAN SENAM IRAMA

1. Gerakan Melangkahkan Kaki

Gerakan-gerakan langkah kaki meliputi:

Jalan di Tempat Melangkah

Tata cara pelaksanaannya:

1.            Hitungan 1 sampai 3 adalah  jalan di tempat. 

2.            Hitungan 4 adalah melangkahkan kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri.

3.            Hitungan 5 sampai 7 adalah jalan di tempat. 

4.            Hitungan 8 adalah melangkahkan kaki kiri ke kiri diikuti kaki kanan.

Melakukan gerakan - gerakan jalan di tempat, sesudah itu teman - teman melangkah ke arah samping, ke arah depan, ke arah belakang, dan juga serong secara berulang - ulang hingga tercipta koordinasi gerak yang baik.

Langkah Biasa 

Tata cara pelaksanaannya :

1.            Sikap awal berdiri dengan tegak, kedua tangan berada di pinggang.

2.            Hitungan 1 sampai 2 adalah melangkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan. Tumit senantiasa diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki.

3.            Hitungan 3 samapi 4 adalah melangkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri dan rapatkan. Tumit senantiasa diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. Setiap langkah selalu gerakan mengeper & pemindahan berat badan.

 SIMAK VIDEO GERAK LANGKAH BIASA DISINI

2. Gerakan Mengayun Lengan

Mengayun Satu Lengan

 a. Mengayun tangan ke atas 

Tata cara pelaksanaannya :

§     Berdiri tegak kedua tangan di samping badan.

§     Hitungan 1 samapai 2 adalah mengayunkan tangan kanan ke atas 2× hitungan, kembali ke sikap semula.

§     Hitungan 3 sampai 4 adalah mengayunkan tangan kiri ke atas 2× hitungan, kembali ke setiap semula.

§     Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.

 b. Mengayun tangan ke samping 

Tata cara pelaksanaannya :

§     Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

§     Kedua tangan ditekuk di depan dada.

§     Hitungan 1 samapi 2 adalah mengayunkan tangan kiri ke kiri 2× hitungan.

§     Hitungan 3 samapai 4 adalah kembali tangan kiri ditekuk.

§     Hitungan 5 samaapi 6 adalah mengayunkan tangan kanan ke kanan 2× hitungan.

§     Hitungan 7 samapai 8 adalah kembali tangan kanan ditekuk di depan dada.

§     Lakukan gerakan ini secara bergantian 2×8 hitungan.

Mengayun Dua Lengan 

a. Mengayun kedua lengan ke atas 

Tata cara pelaksanaannya :

§     Berdiri, posisi kedua kaki dibuka selebar bahu.

§     Kedua tangan berada di samping badan.

§     Hitungan 1 samapi 3 adalah mengayunkan kedua lengan ke atas 3× hitungan.

§     Hitungan 4 adalah kembali ke sikap awal.

§     Hitungan 5 sampai 7 adalah mengayunkan lagi kedua lengan ke atas.

§     Hitungan 8 adalah kembali ke sikap awal.

§     Lakukan secara berulang-ulang 2×8 hitungan.

 b. Ayunan kedua lengan ke samping 

Tata cara pelaksanaannya :

§     Berdiri.

§     Kedua tangan dengan posisi diluruskan ke depan.

§     Hitungan 1 samapai 3 adalah mengayun kedua tangan ke samping kiri 3× hitungan.

§     Hitungan 4 adaalh kedua tangan kembali ke posisi semula.

§     Hitungan 5 sampai 7 adalah mengayun kedua tangan ke samping kanan 3× hitungan.

§     Hitungan 8 adalah kedua tangan kembali pada posisi semula.

§     Lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke kiri dan ke kanan tersebut 2×8 hitungan.

3. Melangkah dan Mengayun

Gereakan ini adalah gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dengan mengayun lengan yang diiringi irama. Tujuannya adalah merangkaikan gerakan secara harmonis dan menampilkan gerakan yang indah.

Gerakan melangkah dan mengayun terdiri dari:

a. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Atas

Tata cara pelaksanaannya :

§     Sikap aural berdiri tegak, kedua tangan berada di samping badan.

§     Hitungan 1 samapai 3 adalah kaki kiri melangkahkan serong ke depan yang diikuti gerakan mengayun kedua tangan ke belakang 3× hitungan.

§     Hitungan 4 adalah kembali ke sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat kedua tangan di samping badan. 

§     Hitungan 5 samapai 7 adalah kaki kanan melangkah serong kanan lutut ditekuk, diikuti dengan ayunan kedua lengan ke atas belakang 3× hitungan.

§     Hitungan 8 adalah kembali ke sikap semula.

§     Lakukan gerakan tersebut secara bergantian 2×8 hitungan.

b. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Samping

Tata cara pelaksanaannya :

§     Berdiri dengan posisi tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan ke samping badan.

§     Hitungan 1 sampai 2 adalah kaki kiri melangkah ke depan dua langkah.

§     Hitungan 3 sampai 4 adalah mengayun kedua tangan ke samping kanan 2× hitungan.

§     Hitungan 5 sampai 6 adalah kaki kanan mundur dua langkah.

§     Hitungan 7 sampai 8 adalah mengayun kedua tangan ke samping kiri 2× hitungan.

§     Lakukan secara bergantian 2×8 hitungan.

 

SIMAK VIDEO GERAKAN DASAR LANGKAH KAKI DAN AYUNAN LENGAN SENAM IRAMA DISINI